万博体育app:发力不当会引起3个部位疼痛

仰卧起坐是体能训练的课目之一，第910医院康复科医生薛炜翔介绍，如果官兵在训练过程中姿势不正确、动作不规范、发力不适当，容易造成训练损伤，通常会引起3个部位疼痛。

  颈脖疼痛。颈脖疼痛主要是用力不正确造成的。有的战友腹肌力量不足，仰卧起身比较困难，训练时会用力向前伸脖子，以增加起身力量，这就使颈椎处于不健康的运动状态，从而引起颈脖疼痛。长期如此还容易造成颈后韧带拉伤，引发颈椎失稳、颈椎关节紊乱，甚至造成颈椎损伤。

  腰背疼痛。有的战友训练时腰肌一直处于绷紧状态，若腰部压力增大，就易造成腰背拉伤。官兵进行仰卧起坐训练时，身体要保持松弛，用腹部肌肉发力，尽可能减少腰部发力。起身时不宜抬起过高，否则会增加腰间压力，对腰椎间盘和周围肌肉产生影响，导致腰肌劳损。

  小腿疼痛。我们平时进行仰卧起坐训练，通常是他人配合压脚，或固脚器材辅助。有的战友起身时脚背向上勾拉，借助腿脚力量牵引身体，这不仅起不到锻炼腹肌的作用，用力过猛过大、下肢肌肉牵拉过度还容易造成腿部肌肉痉挛，导致肌肉酸痛和韧带拉伤。

  如何预防仰卧起坐训练中可能出现的训练伤？薛医生建议，官兵训练前要先热身，同时遵循科学的训练方法。

  起身要规范。起身时，头部不要前屈后仰，腿脚不要发力；腰尽可能地往下沉，不要发力；臀部和尾椎应始终紧贴地面；上身抬起角度不宜过大，以肘部碰到膝盖为宜。

  速度要适当。起身时用力过大过猛、速度过快容易造成肌肉拉伤。战友训练时应缓慢匀速抬起身体，往后仰卧时按照臀、腰、背、肩、头的顺序缓缓躺下。训练全过程要根据自身运动状态保持稳定的速度，防止因体力不支使动作变形，引发训练损伤。

  呼吸要均匀。战友进行仰卧起坐训练时还需配合呼吸，通常身体前屈时呼气，向后仰卧时吸气。呼吸过程中注意技巧，身体向后仰卧时慢慢吸气，肩背部接触到地面屏气收腹，上半身抬起至腹部有胀感时再徐徐呼气，这样有助于提升训练效果。一般情况下一次呼吸一组动作，长期练习的战友也可以一次呼吸完成多组动作，具体以自身呼吸顺畅为准。